Има много налични приложения за проследяване на вашите писти, включително местоположение, разстояние и темпо. Има някои, насочени най-вече към начинаещи, като работещото приложение Couch to 5K. И има много други, създадени за тези, които се отнасят сериозно към бягането си или които обичат да бягат и карат колело, като Strava.
Asics Runkeeper е работещо приложение, което според нас е идеално за всички нива. Това е така, защото е лесен за използване и има аудио сигнали, които мотивират начинаещите. Освен това има програми за обучение, ако имате нужда от цел, към която да работите, когато започвате. Но има и редица усъвършенствани функции за опитни бегачи, както и опция за първокласно членство, за да отключите още повече статистика и планове за изпълнение.
Никога не е имало по-подходящ момент да опитате Runkeeper за себе си. В момента много от нас избират да работят от вкъщи и повечето фитнес зали и фитнес центрове са затворени в много страни. Но това не означава, че не можете да тренирате.
Тръгването може да ви запази здрави и да помогне за справяне със стреса, от който всички ние се нуждаем в момента. Просто не забравяйте да не забравяте да следвате препоръките, където и да живеете, независимо дали това дава на хората достатъчно място, докато бягате близо до тях, или само веднъж на ден.
За да ви помогнем да започнете да работите, ние написахме ръководство за приложението Runkeeper, което обхваща как да се регистрирате, да проследите първото си бягане и да се възползвате от някои от по-разширените функции.
Какво е Runkeeper?
Runkeeper е едно от най-популярните приложения за бягане и е изключително предпочитано тук, тъй като беше пуснато още през 2008 г., защото има прост и лесен за използване интерфейс.
Runkeeper е безплатен и работи както с iOS, така и с Android устройства. Той използва чудесно сензорите и GPS на вашия смартфон, което означава, че данните, които събира, са точни и ви показват как се справяте в реално време.
Можете да използвате приложението, за да проследявате бяганията си, да си поставяте цели и да виждате подобренията си с течение на времето. Има и опция за свързване с приятели и споделяне на дейности и цели, както и присъединяване към по-широки предизвикателства пред общността.
Runkeeper: как да започнете
След като изтеглите приложението Runkeeper, ще бъдете помолени да се регистрирате. Можете да се регистрирате с имейл адрес или чрез Facebook. Кликнете върху коя бихте предпочели.
След това ще бъдете помолени да настроите акаунт в OneASICS, който ще ви позволи да влезете в Runkeeper и всички други приложения на Asics. Ще трябва да попълните своя имейл адрес, име, дата на раждане, местоживеене и пол.
След това приложението ще поиска разрешение за активиране на Location & Motion, което означава, че се нуждае от достъп до сензорите на телефона ви, за да може да проследява вашите писти. Щракнете върху OK, за да се възползвате от всички функции на приложението. Също така ще бъдете помолени за разрешение на Runkeeper да ви изпраща push известия. Това е вашето обаждане. Ако искате да ви бъде напомнено да стартирате, продължете. Ако предпочитате да не бъдете подслушвани от телефона си, вместо това изберете „Не сега“.
Следващите няколко екрана ще дадат възможност на Runkeeper да направи сравнителен анализ на вашата фитнес форма и график за бягане в момента. Първият ви пита защо използвате Runkeeper. Можете да изберете „Отслабване“, „По-често бягане“, „Изпълнение на състезание“ или „Нещо друго“.
Следващият ви пита какво е най-дългото, което сте изпълнявали напоследък. След като отговори на тези въпроси, Runkeeper ще постави постижима цел за вас, като например удряне на 5K разстояние през следващите няколко месеца. Не е нужно да следвате това, можете да кликнете Не, благодаря и да направите нещата по свой начин. Но за мнозина тази цел може да е добра отправна точка. Освен това Runkeeper отгатва кога е вероятно да попаднете във вратата, което ви дава нещо стабилно, към което да се прицелите.
След като отговорите на въпроси относно тренировката си, ще бъдете отведени до главното табло на Runkeeper. Можете да се върнете към това по всяко време, като кликнете върху опцията „Аз“ в долната лента на менюто. Тук идвате, за да видите всичките си бягания, разделени на седмични, месечни и годишни раздели. Освен това можете да добавяте цели и да променяте всички настройки, като натискате малката икона на зъбчатка в горния десен ъгъл.
Опцията Обучение в долната лента с меню е мястото, където можете да изберете план за обучение, за да започнете. Има много възможности за избор, включително 5K, 10K и дори маратон.
Опцията Feed в долната лента на менюто е мястото, където ще видите активност от всички приятели, които сте добавили към Runkeeper. За да добавите приятели, щракнете върху малката икона в горния ляв ъгъл на екрана на човек и знак плюс. Тук можете да синхронизирате контактите си от телефона или Facebook. Но няма натиск да направите това, ако искате бягането ви да бъде самостоятелна дейност.
Последната опция в долната лента на менюто е Предизвикателства, тук можете да се присъедините към групи, които други членове на Runkeeper са създали, за да изпълняват предизвикателствата. Кликнете върху предизвикателство, за да видите какво включва. Например, текущото Keep Up the 5K Challenge изисква да стартирате по 5K седмично от сега до края на месеца.
Runkeeper: как да проследите бягане
За да проследите бягане с Runkeeper, ще трябва да натиснете опцията „Старт“ в долното меню.
Ако сте приели работещата програма Runkeeper, предложена при първото ви регистриране, ще видите екран, който подробно описва какво е това и ви приканва да започнете тренировка на една от тази програма. Ако искате да направите това, натиснете „Start run“.
Или, ако не искате да се придържате към работеща програма или не сте се регистрирали за такава, вместо това натиснете „Free run“ в горната част на екрана.
Който и да изберете, вашето бягане ще започне, след като натиснете жълтия бутон Старт. Тук ще видите ключовите подробности за бягането си в реално време, като време, мили, темпо и средно темпо. Също така ще видите местоположението си на карта, благодарение на вградения в телефона ви GPS.
Плъзнете наляво и можете също да коригирате настройките си за изпълнение. Това включва включване на аудио статистика, калории, нощен режим или сателитна карта. Препоръчваме да включите аудио статистика, тъй като те ви казват кога е започнало вашето бягане и ви уведомяват за ключови етапи през цялото време.
За да завършите бягането си, можете да натиснете жълтия бутон „Пауза“ и след това червения бутон „Стоп“. Ако сте включили аудио статистика, аудио гидът ще ви каже, че вашето бягане е приключило и ще ви каже някои от ключовите статистически данни от вашето бягане. Въпреки че ще ги видите и на екрана, те включват изминато разстояние, колко дълго сте бягали, колко мили в минута сте избягали и изгорените калории.
Има и място отдолу, за да добавите ръчно някои подробности, включително как се е чувствал бягството, името и категорията на вашето бягане, шанса да добавите снимка и бележки. След това можете да докоснете жълтия бутон „Запазване“, когато сте готови.
Сега, ако се насочите към раздела „Аз“ на приложението, ще видите, че новата ви активност се е появила в „Дейности“. Колкото повече бягате, толкова повече ще видите тук и толкова повече раздели за средното темпо и разстояние ще станат ценни за вашата мотивация и обучение.
Runkeeper: разширени функции
RunKeeper Go е първокласен абонамент за тези, които използват RunKeeper редовно и искат по-подробна статистика, сравнения на ефективността и персонализирани програми за обучение от приложението. Това струва £ 29,99 / $ 29,99 (около 50 австралийски долара) на година или 7,99 британски лири / 7,99 щатски долара (около 15 австралийски долара) на месец.
За да промените безплатното си членство на RunKeeper Go, преминете към раздела „Аз“ в приложението RunKeeper. Щракнете върху иконата на превключвателя в горния десен ъгъл. Трябва да видите банер в горната част на екрана, който казва Get RunKeeper Go. Щракнете върху това и следвайте стъпките, за да настроите абонамент.
Runkeeper може да работи с редица различни фитнес тракери и интелигентни часовници. По този начин повече данни от вашия фитнес тракер, като сърдечната честота, могат да бъдат добавени към всички статистически данни, които Runkeeper събира.
За да синхронизирате устройството си с Runkeeper, трябва да изпълните няколко стъпки. Отидете в секцията „Аз“ на Runkeeper и докоснете иконата на зъбчатка в горния десен ъгъл. Превъртете до „Приложения, устройства и устройства“. След това отидете на „Управление на устройствата“ в долната част и докоснете „Устройства и хардуер“. Изберете кой тип устройство добавяте и Runkeeper ще се синхронизира с него чрез Bluetooth. След това може да се наложи да потвърдите синхронизирането с приложението на смарт часовника или фитнес устройството, което използвате.
- Най-добрите часовници за бягане 2022-2023: перфектните GPS спътници за вашите тренировки
