Можете да използвате едно от най-добрите приложения за бягане, за да ви помогне да подобрите фитнеса си, без да е необходимо скъпо членство във фитнес зала, личен треньор или обемисто домашно оборудване.
С настоящите съвети за социално дистанциране относно коронавируса и затварянето на фитнес зали в много страни, е подходящ момент да изтеглите приложение, което да ви помогне да проследявате бяганията си, да ви мотивира и (на практика) да се състезавате с приятели, които може би не сте виждали в докато.
Но не забравяйте: на много места в момента се препоръчва на хората да се отдалечават от другите и да се упражняват само веднъж на ден. Това означава, че ако ще бягате навън, ще бягате отговорно и ще бъдете в крак с най-новите насоки.
Налични са много различни работещи приложения. От тези за опитни бегачи, които разчитат на проследяване на приложения, както и на данни за фитнес, които да носят, за да ви дадат подробна картина на всичко - от маршрута ви до сърдечния ритъм до тези за напълно начинаещи, които ви осигуряват много мотивация и аудио насърчение по време на вашата тренировка.
Откакто стартира през 2009 г., Strava отдавна е едно от най-популярните работещи приложения наоколо (също така ви позволява да проследявате други видове упражнения, включително колоездене), защото осигурява отлично GPS проследяване, просто табло и страхотни функции на общността - като предизвикателства и клубове.
Имайки това предвид, ето нашето ръководство, което ще ви помогне да стартирате и да стартирате със Strava.
Какво е Strava?
Strava е безплатна платформа за проследяване на активността, която може да се използва като приложение или чрез мрежата. Въпреки че има толкова много допълнителни функции, че мнозина го смятат за социална мрежа за спортисти, а не просто за приложение.
Въпреки че това ръководство е за това как да използвате Strava за бягане, то може да се използва и за проследяване на всички видове спортове, включително колоездене, туризъм и дори по-неясни дейности, като пързаляне с кънки.
Той работи като приложение на телефона ви, проследява вашата активност и работи, но можете също да качвате данни от фитнес тракери и в Strava. По този начин ще видите още повече информация за бяганията и тялото си. Но най-важното е, че не се нуждаете от фитнес тракер или пулсомер, за да използвате приложението.
Той има добро GPS проследяване, което го прави чудесна възможност, ако искате да видите къде точно сте избягали и какво е представянето ви в определени области. Но тя също така предоставя информация за вашето бягане, като например колко време сте бягали, вашето темпо и скорост.
Освен проследяването на вашите писти, в Strava има и голям елемент на общността. Можете да публикувате актуализации, да споделяте снимки, да добавяте приятели, да се свързвате с други бегачи, да споделяте своите бягания и дейности, да хвалите хората за техните писти, да участвате в предизвикателства, да се присъединявате към клубове, да получавате значки и много други.
Препоръчваме Strava за тези, които вече имат добър навик за бягане. Това е така, защото не предоставя много обяснения или мотивация, когато става въпрос за работа - бихме препоръчали приложение, насочено към начинаещи като Couch to 5K, ако търсите това.
Ето защо не е изненада, че е особено хит сред маратонците, онези, които се отнасят сериозно към навика си за бягане и тези, които искат да се свържат с колегите си.
Strava: как да започнете
1. Инсталирайте приложението
Първата стъпка е да изтеглите приложението Strava, което е съвместимо с повечето устройства с Android и iOS. Просто се насочете към Apple App Store или Google Play и потърсете Strava.
2. Регистрирайте се
След като изтеглите приложението, ще бъдете подканени да въведете само вашето име, пол и дата на раждане. Това е добре за тези, които искат да стартират буквално възможно най-скоро.
Но това означава, че за да добавите повече подробности към приложението, да промените настройките за поверителност и да научите повече за функциите на общността, ще трябва да отидете и да ги откриете за себе си.
3. Регулирайте настройките
За да промените настройките по всяко време, отидете в раздела Профил в долната лента на менюто. В горния десен ъгъл натиснете иконата на зъбно колело, за да стигнете до настройките си.
Тук можете да правите промени в цялостното си преживяване със Strava, включително свързани приложения и устройства, мерни единици, push известия и, което е важно, настройки за поверителност.
4. Персонализирайте поверителността
Когато за първи път създадохме акаунт в Strava, бяхме малко шокирани да открием, че всички настройки за споделяне на вашия профил и активност са автоматично зададени на „всички“. Разбира се, това прави процеса на настройка по-бърз и има смисъл, като се има предвид, че Strava е насочена към общността, но това не ни даде голяма увереност относно нашите данни.
Нещо повече, бяхме попитани дали искаме да синхронизираме контакти по време на процеса на регистрация. Въпреки натискането на „Не“, достъпът до контакти беше включен.
Това не трябва да ви спира да използвате приложението. Но това означава, че ще искате да прекарате известно време в разресване на настройките, за да сте сигурни, че сте доволни от това, което Strava споделя.
Отново се насочете към вашия профил, натиснете иконата на зъбчатка и след това превъртете до Контрол на поверителността. В зависимост от това как искате да използвате приложението, препоръчваме да прочетете всяка опция тук и да направите съответните промени. Например има смисъл профилът ви да е отворен за всички за много от нас, но може да искате вашите дейности да се споделят само с вас.
Разбира се, ако искате да споделите всичко, можете. Но не забравяйте, че вашите текущи данни могат да разкрият много за вашите навици и местоположение.
Strava: как да проследите бягане
Има три начина, по които можете да записвате дейност със Strava. Можете да въведете данните ръчно, да запишете бягането си с приложението Strava, като държите телефона си с вас, докато бягате. Или можете да синхронизирате данните от фитнес тракер, като спортен часовник Fitbit или GPS.
Ще разгледаме синхронизирането на фитнес тракера по-долу. Но за ръчно въвеждане на данни трябва да натиснете малката икона + в левия ъгъл на таблото за управление на Feed и да изберете Ръчна активност. След това имате всички видове полета, които можете да попълните, ако разполагате с правилната информация, като време, разстояние, темпо и след това други лични данни, като снимки и как се е чувствал бягането. Това е добра опция, ако решите да извършите безпроблемно изпълнение, да използвате друго приложение или тракер и да забравите да го синхронизирате или нещо друго.
Ако засега се тревожите само за проследяване на бягане, тогава ще искате да се насочите към таблото за управление на Strava и да натиснете Record, за да започнете. След това приложението ще се заключи на вашето местоположение и ще потвърди, че има GPS заключване - това е, което проследява вашето местоположение. Изчакайте това, докато тръгнете, но не се притеснявайте, че обикновено отнема само няколко секунди.
След това натиснете оранжевия бутон „Старт“, за да започнете. Докато бягате, на екрана се показват големи, удебелени статистически данни. След като приключите, натиснете бутона за спиране. Ще видите маршрута си, показан на карта, както и подробности за вашата скорост, разстояние и изходна мощност.
Натиснете „Finish“, за да добавите повече подробности за вашето бягане, като заглавие за конкретното бягане, всички снимки, които сте направили, докато бягате, както и описание за това как се е чувствал бягането. След това можете да запазите или отхвърлите активността си. Това ще бъде споделено с всеки, с когото сте избрали да го споделите в настройките си и ще разберете, че е запазено, защото ще се появи на началния екран на вашата емисия.
За да разгледате вашата активност с течение на времето, просто се насочете към вашия профил. Тук ще видите подробности за това колко често бягате, колко мили сте изминали и общата миля за тази година. Статистика на посещенията и тези статистически данни са разбити с още повече подробности.
Strava: разширени функции
Общност
Описана от някои като фитнес социална мрежа, а не просто като приложение, ако искате да използвате Strava, за да се свържете и да се състезавате с други бегачи, тогава има много предложения.
Първо, можете да добавите хора, които познавате, които също използват Strava. За целта натиснете иконата на двама души в горния десен ъгъл на вашата емисия. Там можете да синхронизирате контакти, да намерите хора във Facebook или просто да отидете с хората, които Страва е предложила. Тук можете да намерите и връзка към Поканете приятели.
Освен че добавяте хора, които познавате, можете да намерите и клуб, в който да се присъедините, пълен с хора, които не познавате. За да направите това, преминете към раздела Клубове, който е горе вдясно на вашата емисия. След това щракнете върху бутона, който казва Изследване на клубове. Тук ще намерите Предизвикателства, към които можете да се присъедините. Те включват неща като „бягане на полумаратон този месец“ или „бягане на 10k“. След като се присъедините към предизвикателство, вашата активност се брои за това предизвикателство.
Освен предизвикателства, има и клубове. Това са, както бихте очаквали, клубове, пълни с бегачи. Има клуб за бегачи в парка, клуб за бегачи по пътища и много други. След като се присъедините към тях, можете да напишете публикация на други в клуба, да видите класация и да видите кой е натрупал най-много в групата и други.
Ако не искате да се присъедините към Предизвикателства или Клубове, можете също да разглеждате сегментите като начин да се състезавате с другите. Това са бягащи маршрути, които са изпъстрени навсякъде и можете да се състезавате с хората за това колко добре се справяте по определен маршрут. Кликнете върху сегмент и ще видите кой е имал най-добрата ефективност за този сегмент за всички времена.
Има повече начини да се свържете с другите, но след като се насочите към предизвикателствата, клубовете и сегментите, ще получите основните положения.
Фитнес тракери
Strava може да се използва и с фитнес тракер и е съвместим с повечето основни марки за фитнес технологии. Ако синхронизирате фитнес тракер със Strava, приложението ще ви покаже още повече информация за вашите бягания, като сърдечната честота.
Начинът, по който свързвате фитнес тракера си със Strava, ще зависи от това кой тракер имате. Но повечето ще трябва първо да бъдат синхронизирани. За целта отворете приложението Strava. Натиснете „Профил“, след това „Настройки“. След това превъртете до „Приложения, услуги и устройства“.
Тук ще можете да синхронизирате фитнес тракера. Просто щракнете върху Свързване на ново устройство към Strava и изберете кое устройство имате (всички основни играят добре със Strava). След това ще бъдете помолени да се свържете с тази услуга и ще бъдете подканени да влезете в другото приложение.
Например, ако искате да свържете своя Fitbit Versa, щракнете върху иконата Fitbit, ще бъдете помолени да влезете във вашия Fitbit акаунт и да одобрите всичко по този начин. След като всичко е настроено, дейностите от вашия фитнес тракер трябва автоматично да се синхронизират със Strava.
Среща на върха в Страва
Ако започнете наистина да се наслаждавате на Strava и намирате нейните елементи за проследяване и общност за забавни и полезни, тогава може да помислите за регистрация в Strava Summit. Това е първокласен абонамент, който отключва повече инструменти, включително определяне на цели, разработване на планове за обучение и други.
Strava Summit струва $ 47,99 / £ 47,99 (около 80 австралийски долара), ако правите годишно плащане (което се равнява на 4 британски лири на месец) и 5 американски лири / 6,99 британски лири (около 8 австралийски долара), ако предпочитате да плащате ежемесечно. Препоръчваме ви да прекарате поне няколко седмици с обикновеното приложение Strava, преди да се регистрирате.
- Най-добрите часовници за бягане 2022-2023: перфектните GPS спътници за вашите тренировки
