Calm е едно от най-популярните приложения за медитация и внимателност, налични за iOS и Android, и е лесно за използване. Можете да усетите типа упражнения, които предлага, като посетите www.calm.com, щракнете върху „Започнете“ и опитайте едно от примерните дихателни упражнения.
Можете да използвате премиум функциите на Calm безплатно в продължение на седем дни, след което струва $ 69,99 / £ 28,99 (около AU $ 110) годишно, таксувани годишно. Като алтернатива можете да платите $ 399 (около £ 320 / AU $ 630) веднъж за доживотен достъп. Това е сериозен разход, но ако се окаже истински променящ играта за вас, може да искате да подкрепите разработчика му с голяма парична вноска.
Отключването на Calm ви дава достъп до оригинален „Calm“ (вид упражнение на вниманието) всеки ден, стотици часове медитация с водач, музикални парчета, които да ви помогнат да се отпуснете и да спите по-добре (с повече добавени седмично), библиотека на „Sleep Stories '(разказвани приказки, които да ви помогнат да кимнете), майсторски класове, преподавани от експерти, и уроци по разтягане и нежни упражнения.
Цялото съдържание на приложението е разработено в сътрудничество с академични изследователи и клиницист, а директорът на компанията е доцент в Държавния университет в Аризона в Колежа за здравни решения, упражнения и уелнес програма.
Спокойствието няма да бъде за всички, но си струва да вземете седемдневната безплатна пробна версия, за да видите дали това ще ви помогне да се почувствате по-добре в тези трудни времена.
1. Вземете приложението
Започнете, като инсталирате Calm от App Store или Google Play. Има няколко подобни приложения, но вие искате това, разработено от Calm.com.
2. Проверете условията
Преди да можете да използвате Calm, ще бъдете подканени да прочетете и да приемете политиката за поверителност на приложението. Това обхваща всяка информация, която въвеждате в приложението, когато се регистрирате за акаунт, правите покупка в приложението, попълвате формуляр за анкета или взаимодействате с разработчика чрез социални медии.
Той също така позволява на разработчика да получава информация за това как използвате приложението и всички приложения на трети страни (като магазини за приложения и календари), които използвате заедно с Calm.
Всичко е доста стандартно, но отделете малко време, за да прочетете и се уверете, че сте съгласни, преди да продължите.
2. Поставете целите си
Сега ще бъдете попитани какво ви е подтикнало да инсталирате Calm (намаляване на стреса или безпокойството, изграждане на самочувствие, по-добро сън или нещо друго). Попълването му ще позволи на приложението да дава по-добри препоръки за упражнения, които ще ви помогнат да постигнете целите си. Изберете всички, които се отнасят за вас, след което докоснете „Напред“.
3. Абонирайте се (или не)
Сега ще бъдете подканени да се регистрирате за акаунт чрез имейл адрес или да влезете с Facebook. Тази стъпка не е задължителна по време на седемдневния пробен период и може да бъде отхвърлена, като докоснете иконата на кръст в горния ляв ъгъл, но ще ви е необходим акаунт, ако решите да надстроите до платеното приложение по-късно. Създаването на акаунт също ще ви позволи да запазите напредъка си, докато пропускането на тази стъпка означава, че ще започнете отначало всеки път. Ако решите да се регистрирате с имейл адрес, ще трябва да въведете собственото си име и парола.
След това ще бъдете подканени да се абонирате, но няма да бъдете таксувани през първите седем дни или изобщо, ако анулирате в този период. Добре е да отбележите датата на изтичане на пробния период в календара си, за да можете да претеглите плюсовете и минусите преди крайния срок.
4. Персонализирайте преживяването
Сега приложението ще зададе още няколко въпроса, за да пригоди вашето преживяване, включително дали се интересувате от медитация (това е основна част от приложението и си струва да се обмисли). Ако искате да го изпробвате, ще бъдете попитани кога искате да опитате (последователността е важна) и колко опит имате (въпреки че не се нуждаете от такъв, за да започнете). Можете да пропуснете тази стъпка, като докоснете иконата на кръст в горния ляв ъгъл.
Сега ще получите някои препоръки въз основа на вашите отговори. Те могат да включват ръководство за начинаещи за това как да медитирате, уводно ръководство за успокояване на тревожността или набор от инструменти за управление на стреса.
5. Опитайте програма
Програмите са разделени по дни (повечето са с продължителност седем дни, така че можете да изпробвате пълна по време на безплатния си пробен период) и да преподават вашите практически съвети, които ще ви помогнат да запазите спокойствие, да управлявате нивата на стрес и да се справите с трудни ситуации. Всяка програма е написана от експерти и се чете на глас, за да можете да слушате без разсейване. Докато слушате, можете да пропуснете напред или назад 15 секунди, да спрете възпроизвеждането на пауза, да регулирате силата на звука и да добавите курса към любимите си. Можете също да споделите курс, ако смятате, че това може да помогне на приятел или роднина.
6. Разгледайте началната страница
Превъртането надолу на началната страница ще разкрие още препоръки, включително ежедневното упражнение „Спокойствие“, селекция от релаксираща музика, набор от двуминутни уроци, ръководства за психическа фитнес, истории за съня и ръководени медитации. Просто изберете всичко, което ви харесва - от вас зависи да решите какво ще се чувства днес. По време на всяко упражнение или музикална песен ще забележите икона за изтегляне горе вдясно, която можете да докоснете, за да запазите текущата песен или ръководство на вашето устройство. Това е особено добра идея, ако ще летите някъде (след като ограниченията за пътуване бъдат премахнати) и смятате, че пътуването със самолет е стресиращо.
7. Изберете сцена
Тапетът на приложението (спокойно езеро) може да бъде променен, като отворите настройките на приложението (докоснете иконата „Още“ долу вдясно) и изберете „Сцени“. Нощна версия на избрания от вас пейзаж ще бъде показана след залез слънце, което ще ви помогне да се отпуснете и да се подготвите за леглото.
8. Опитайте дихателно упражнение
Ако се чувствате особено притеснени, докоснете „Още“ и изберете „Дихателно упражнение“. Изберете колко минути искате да прекарате, за да се успокоите, след което докоснете ‘Започнете да дишате’. На екрана ще се появи балон, показващ кога да вдишвате и издишвате, придружен от аудио сигнали.
9. Насладете се на някои участъци
Менюто „Още“ съдържа и връзка към „Спокойно тяло“, където ще намерите селекция от бързи разтягания и прости йога движения, които помагат за облекчаване на напрежението, подобряване на стойката и разхлабване на напрегнатите мускули. Отново, заслужава си да опитате, ако се чувствате особено напрегнати, както и в редовни периоди през целия ден (препоръчват се сутрешни и вечерни разтягания).
Ще забележите, че някои от тези дейности са достъпни офлайн, което отново е особено полезно за полети и други случаи, когато сте далеч от дома и се чувствате напрегнати.
10. Включете децата си
Друга опция в менюто ‘Още’ е Calm Kids. Историите за съня тук са особено добри, за да помогнат на децата да се изключат през нощта и да откъснат съзнанието си от дневните грижи.
Също така би могло да бъде полезен начин да добавите малко разнообразие, ако обучавате вкъщи, като замествате събрание, където учителите обикновено въвеждат нова концепция като безсмислено или дават урок за самообслужване.
- Вижте нашето ръководство за най-добрите безплатни приложения и уебсайтове за домашно обучение