Трудно е да се избегне гледането на екрани в наши дни. Но ако се опитвате да намалите напрежението в очите от всички тези телевизори, работни компютри, игрови конзоли, интелигентни дисплеи и други, има няколко неща, които можете да направите, за да го компенсирате.
Напрежението на очите е невероятно често срещан проблем в свят, доминиран от различни екрани. Толкова много от нас пишат на екран през цялото си работно време, вкарваме се в различните приложения за социални медии на икономиката на вниманието през останалата част от нашите будни минути и обикновено се отпускаме у дома с включен телевизор, преди да се опитаме да се изключим и Почивка.
Не можем да премахнем тези източници изцяло за вас - освен ако наистина не искате да отидете на живо извън мрежата в гората, което ние напълно насърчаваме, ако можете да го направите, но това не означава, че очите ви трябва да страдат. Ето всичко, което можете да направите, за да намалите напрежението в очите и да защитите дългосрочното здраве на деликатните си очни ябълки.
- Най-добрите приложения за Mac за работа от вкъщи
Чакай, какво е напрежение на очите?
Напрежението на очите се случва, когато очите ви се фокусират твърде дълго - като когато мускулите ви болят след дълга тренировка. С напрежението на очите обаче можете да нанесете дългосрочни щети, като не ги отстранявате - още по-вероятно, когато уморените ви, преуморени очи започват да се чувстват като дадена част от вашето съществуване.
Напрежението на очите може да означава различни неща за различните хора: те могат да се чувстват сърбящи, възпалени или дори като да горят. Те могат да бъдат прекалено воднисти или много сухи. Може да имате затруднения с фокусирането, ударно главоболие или дори да започнете да виждате изображението пред себе си размазано.
Вашата ретина също е деликатно нещо и може да бъде силно чувствителна към вида светлина с дължина на вълната, използвана в повечето LED екрани. Когато синята светлина удари определени протеини в ретината, тя може да започне да уврежда (или да убива) важни фоторецепторни клетки - които също не се регенерират (чрез Forbes).
Добре, как да намаля напрежението в очите?
Радваме се, че попитахте.
NHS на Великобритания препоръчва да спрете, за да откъснете поглед от екрана си, да запомните да мигате (направете го!) И да изпънете главата и врата си, така че да не натрупвате мускулно напрежение в неудобно положение.
Прекъсванията също са важни - така че независимо дали става да правите кафе в офиса или просто се насочвате към чайника в собствената си кухня, определено вземете каквото и да е оправдание, за да станете от мястото си (и да навигирате в добри стари три- размерно пространство) между задачите.
Това трябва да приемем, че работите, но част от проблема може да е цялото време на екрана, което правите, когато не работите.
Опитайте се да не се насочвате право към телефона или телевизията си в свободните си моменти, тъй като в крайна сметка заключвате зрението си на фиксирано разстояние пред вас цял ден, всеки ден. Осигуряването на редовни почивки и за свободното време на екрана е важно. Ако седите на вашия PS4 или Xbox One X или искате да преглътнете най-новите предавания на Netflix, опитайте да ограничите до час игра (или 1-2 епизода) наведнъж.
Обичам времето си на екрана. Какво да правя?
За тези, които нямат лукса да стоят далеч от екраните - толкова много от нас, в тази цифрова икономика - има няколко мерки, които можете да предприемете, за да намалите въздействието, което цялото екранно време оказва върху очите ви.
Първо, изтеглете е. лукс - това е настолно приложение, което всъщност контролира нивото на синя светлина, излъчвана от екрана ви, което му позволява да имитира по-точно яркостта и дължините на вълните на слънчевата светлина и да спре цялата тази синя светлина да се забърква с производството на мелатонин в тялото ви (ще спите по-добре) .
Не е истинската сделка, но е по-добре от това да се взирате в екрана си без него. f.lux е наличен на настолни компютри за компютри с Windows, MacOS и Linux; има и предварителен преглед на Google Play магазин за потребители на смартфони с Android, макар и нищо в Apple App Store.
За потребители на iPhone можете да използвате Apple Нощна смяна Вместо това, която също така автоматично настройва дисплея на вашия телефон, за да извежда по-топли дължини на вълната на цветовете, в отговор на времето на деня във вашия регион. (Можете да намерите Night Shift, като се насочите към Settings> Display & Brightness> Night Shift в телефона си.)
Не мога да реша това сам - помогнете!
Ако напрежението в очите ви се чувства по-драстично от няколко твърде много епизода от телевизионно предаване, може би си струва да си резервирате среща с очен медицински специалист.
Ако използвате компютър всеки ден като част от работата си, работодателите от Обединеното кралство са законно задължени да финансират очен тест съгласно Наредбите за здравето и безопасността (оборудване за дисплей на екрана) от 1992 г.
Поговорете с шефа си (ако имате такъв) и се насочете към оптик, за да проверите всичко правилно.
- Как да спрете да проверявате телефона си през цялото време
