Колоезденето на закрито на велоергометър може да е съществувало от десетилетия, но в наши дни е по-актуално от всякога. Тъй като повече хора работят отдалечено и има по-голяма нужда да останат в безопасност на дома, упражненията на закрито се превърнаха в много важна част от фитнеса и цялостното здраве - физическо и психическо. Но дали колоезденето на закрито е толкова добро за вас?
Повишаването на популярността на колоезденето на закрито със сигурност ще свидетелства за навлизането му през последните години. Тъй като услуги като Peloton и Zwift направиха домашно колоездене чрез добавяне на голям екран и възможност за каране с други хора, на живо от цял свят, всичко се промени. Както посочва Адам Даниел от Wattbike: „Изследванията показват, че карането на закрито за един час е еквивалентно на карането на открито в продължение на 90 минути по отношение на разхода на енергия (ако интензитетът е подобен)“.
Сега упражненията в дома не трябва да означава да отидете сами в тази пещера на болката. Също така, от решаващо значение, не означава, че трябва да се натискате, а просто се нуждаете от волята да се обърнете и да останете на мотора - а за останалото ще се погрижи треньор.
Кой велосипед за колоездене на закрито е най-добър?
Големият въпрос, ако сте решили да отидете на велосипед за колоездене на закрито, е кой е най-добрият за вас? Големите две категории, от които да започнете да го стеснявате, са фиксирани велоергометри или турбо тренажори, които се прикрепват към шосейния мотор. Тогава вътрешните велосипеди се разпадат на изправени, легнали, студийни въртеливи и интелигентни велосипеди.
Предимството на турбо комбото е доста ясно - получавате истински световен велосипед за колоездене и около времето, когато е хубаво, и вътрешна система, когато искате да изхвърлите километрите пред Netflix. Фиксираният вътрешен мотор, от друга страна, отнема този избор, като ви държи на закрито дори в слънчеви дни.
Бихме искали да кажем, че цената отразява тази очевидна разлика, но всъщност не. Вътрешният мотоциклет Peloton от най-висок клас ще ви върне няколко хиляди точно по същия начин, както приличен шосеен мотор, комбиниран с турбо треньор от най-висок клас. Разбира се и в двата случая има по-достъпни алтернативи.
Едно проучване установи, че колоезденето на закрито всъщност е по-полезно за здравето от редовното колоездене на открито. Но разбира се, това се основава на интензивен клас на въртене, което не винаги е това, до което колоезденето на закрито ще доведе след дълъг ден.
Турботренажър от най-висок клас, който изисква да свалите задното колело на вашия мотор, означава, че управлявате директно маховик, за да получите съпротива. По-евтиният вариант просто ще се прикрепи към вашата гума и ще работи като прославена спирачка. Причината системата на маховика да е по-добра е, че тя предлага страхотни степени на контрол върху съпротивлението, което я кара да се чувства по-скоро като истинско каране. Те обикновено са и цифрово интелигентни, което означава, че могат да се свържат с екран и да коригират пътуването според това, което виждате - създавайки усещането за истински хълм и дори наклона, както го виждате на екрана.
Разбира се, тогава се качвате на въпроса кои мотори работят най-добре на тялото ви.
Как колоезденето на закрито влияе на тялото ви?
Основите тук са доста ясни. Скачате на вътрешен велосипед от всякакъв тип и краката ви се завъртат. Това означава, да, работиш с краката си. По-малко очевидно е, че всички останали системи и мускули, с които можете да работите, също.
Краката ви са чудесна отправна точка, тъй като е доказано, че изискват много калории и следователно ви помагат да изгаряте мазнини, да изграждате мускули и да подобрявате сърдечно-съдовото здраве. Но вземете правилния мотор и можете да направите повече.
Тренажорът за ролки, който използва ролка, върху която балансират задните колела на вашия мотор, е чудесен начин да работите и върху горната част на тялото си, тъй като изисква баланс. Това означава, че ще работите с основните си мускули, косите си и дори ръцете и раменете си, за да останете изправени, докато карате.
Сърдечно-съдовото здраве, споменато вече, си струва още един коментар. По същество това е вашият кръвен поток - как тялото ви се захранва с енергия чрез кислородна кръв. Когато това работи добре, вашите органи са под по-малко напрежение и работят по-добре. Това означава по-нисък шанс за неща като сърдечни заболявания, инфекции и органна недостатъчност, но също така означава по-добър баланс или хормони като серотонин - щастливият хормон. Така че, да, колоезденето на закрито може да бъде полезно както за тялото, така и за ума ви.
Мускулите, използвани при колоездене на закрито, в почти всички случаи включват сърцевина, горна част на тялото, гръб, седалищни мускули, четириъгълници, подколенни сухожилия и долни крака.
Добре ли е колоезденето на закрито за възстановяване на наранявания?
Както споменахме, колоезденето на закрито е чудесно за сърдечно-съдовото здраве. Но за разлика от други кардио спортове, като бягане, това не натоварва много ставите. Както посочва Оливия Нийли, личен треньор в Starks Fitness: „Колоезденето на закрито е с ниско въздействие и може да бъде контролирано по отношение на усилията.“
По-конкретно коленете се държат в еднаква позиция, което означава по-малък шанс за нараняване от дразнене, както може да се случи в нещо като футбол или тенис, където смяната на посоката е редовна и интензивна.
Инструкторът на Apex Дънкан Лейтън казва: "Колоезденето на закрито е чудесно за възстановяване на наранявания - като физиотерапевт препоръчвам това на много мои клиенти. След като сте настроени, долните ви крайници следват доста линейна пътека с минимално въздействие - за разлика от бягането, където е възможността за разпалване на съществуваща или стара контузия е доста висока, освен ако не разполагате с доста голямо количество треньор. "
Като такъв, колоезденето е чудесен спорт за възстановяване на наранявания, при което телесното тегло се сваля от краката, като същевременно ви позволява да изграждате и тонизирате мускулите за засилена сила.
Може ли колоезденето на закрито да бъде опасно за здравето?
Обратната страна на всяко упражнение, което силно притиска тялото ви, е, че то може да бъде рисковано. Разбира се, това наистина важи само за спортисти за издръжливост или за такива със съществуващо състояние. Но като натискате сърцето си да работи усилено редовно, то е принудено да стане по-силно, точно като тези мускули на краката. Установено е, че този растеж причинява белези, известни също като сърдечна фиброза, което може да доведе до аритмия, която е неправилен сърдечен ритъм.
За да бъде ясно, това е много екстремен случай за спортисти, трениращи на високо ниво. Но си струва да се спомене. Просто не използвайте това като оправдание, за да избегнете упражненията, тъй като ще бъде по-добре за вашето здраве да се качите на мотора - само в някои случаи да не прекалявате твърде крайно.
Оливия Нийли, личен треньор в Starks Fitness, казва: "Известен факт е, че въздухът в помещенията може да бъде малко по-лошо качество. Уверете се, че стаята е добре проветрена, като държите прозорец или врата отворени."
Тя също казва: "Гарантирането, че сте добре опънати и топли преди сеансите, ще предотврати всякаква вреда, но както при всичко, понякога твърде много може да бъде по-вредно. Важно е да слушате тялото си и да управлявате мускулите, които не играят на топка. "
Кой е най-добрият фиксиран вътрешен велосипед?
Инструкторът на Apex Дънкан Лейтън казва: "За да бъде по-лесно, трябва да се внимава за магнитните спрямо контактните маховици. Контактните маховици, където лента или диск добавят физическо съпротивление на колелото, докато завъртате циферблата, може да бъде шумно - не идеално, ако бебето спи или вашият съквартирант се опитва да гледа на спокойствие Короната.
„Велосипедите с магнитни маховици ви позволяват да достигнете висока устойчивост (ако искате!), Докато моторът като цяло остава доста лек. Това означава, че моторът може да се транспортира и премества из дома ви по-лесно, по-тих и изисква много малко поддръжка през годините. "
Естествено, велосипедите Apex използват магнитния маховик, комбиниран със собствено приложение, което предлага богат избор от възможности за обучение. Това е относително достъпен начин да вземете приличен вътрешен велосипед заедно с тренировъчни видеоклипове, които ще ви държат мотивирани и напредващи.
Ако имате повече пари за харчене, Peloton е популярен вариант. Това е по-скъпа настройка, с вграден екран и тежести. Имате достъп до куп обучители и класове, които провеждате с други ездачи, на живо, точно като спин клас във фитнес зала.
Кой е най-добрият турбо треньор?
Zwift, комбиниран с Wahoo Kickr Smart Trainer, е най-добрата комбинация. Приложението Zwift ви позволява да тренирате във виртуални светове, карайки редом с велосипедисти от реалния свят, включително някои професионалисти, които може да срещнете - или да бъдат изпреварени - от време на време.
Интелигентният треньор Wahoo Kickr е избраният турботреньор за велосипедистите от екипа GB, тъй като предлага най-високи нива или вариации на съпротивлението и безпроблемна доставка. Освен това е супер интелигентен, което му позволява да работи безпроблемно с платформи като Zwift, за да можете да тренирате с много данни и други състезатели, които да ви помогнат да бъдете мотивирани и да напредвате към по-добро здраве.
Заключение
И така, доброто колоездене за вас ли е? Накратко, да. Ако изберете правилния велосипед и използвате добра техника, редовните разходки на закрито ще ви помогнат да подобрите вашата издръжливост, сила и сърдечно-съдова фитнес, без въздействието на много други форми на упражнения (включително бягане на бягаща пътека).
Ако сте убедени, но ви е трудно да намерите велоергометър, който да закупите, разгледайте нашето ръководство за най-добрите сделки с велоергометър за някои страхотни качествени модели, които все още са на склад.
Ако не искате да поемете дългосрочен ангажимент и просто се нуждаете от нещо, което да ви види след няколко месеца, възможно е и да наемете вътрешно колело. Фирмите за оборудване са регионални, така че запалете предпочитаната от вас търсачка, за да намерите такава, която да обслужва вашия район.
- Най-добрите фитнес тракери, налични днес
