Приложението Activity е основният център за проследяване на вашата физическа форма и упражнения на вашия Apple Watch, а попълването на трите „пръстена“ е удобен начин да се уверите, че се движите достатъчно всеки ден.
Активните пръстени са в три секции: Движение, Упражнение и Стойка Всеки има своя собствена цел за деня, която можете да изпълните самостоятелно или в състезание с приятел. Изборът на целта обаче трябва да отговаря на вашите нужди всеки ден. Ако те се променят поради работа от вкъщи или като новогодишна резолюция за по-добър монтаж през 2022-2023 г., тогава има смисъл само да се променят тези три цели.
Ето как да промените най-важното от трите: целта „Преместване“.
Каква е целта Преместване?
Apple измерва вашата физическа форма въз основа на данните, които сте му дали в приложението Health, включително:
- Дата на раждане
- Секс
- Височина
- Тегло
- Използване на инвалидна количка
След като тези данни бъдат въведени, вашият Apple Watch изчислява колко калории изгаряте всеки ден и задава цел по подразбиране за вас. Това е целта Move и е представена от розовия кръг в приложението Fitness на вашия iPhone и в приложението Activity на Apple Watch.
Повечето от ежедневните ви движения се добавят както към пръстените за движение, така и към упражненията, включително ходене и кратки упражнения. Всеки понеделник на вашия Watch се появява обобщение за това колко сте направили през предходната седмица и Watch препоръчва нова цел въз основа на постигнатото.
Какво представляват активните калории?
Вашият Apple Watch използва вашите ежедневни данни за активността и вашия здравен профил, за да изчисли показател, наречен базален метаболизъм (BMR), който е броят на калориите, които тялото ви използва в покой.
След това часовникът може да използва това, за да предскаже точно колко калории ще са необходими, за да изпълни целта Move всеки ден.
Ако отворите приложението Activity на вашия iPhone и докоснете приспособлението, показващо трите пръстена, раздел Move показва подробна разбивка на изгорените ви до момента калории плюс общите калории. Apple използва това, за да изработи вашите активни калории за деня: активни калории = общи калории - BMR
Как да промените целта за преместване
Текущата ви цел за преместване може да е 500 ккал, но можете да я повишите, ако искате да станете по-активни. Когато известието „Обобщение“ се появи в понеделник, ще имате възможност да го промените ръчно или да го промените на стойност, която препоръчва Watch. Има обаче друг метод, който ви позволява да го променяте, когато пожелаете:
- На вашия Apple Watch отидете в приложението Activity.
- Плъзнете до долната част на екрана с пръст или цифрова корона.
- Ще видите опция, наречена „Промяна на целите“.
- Изберете го и ще можете да намалите или увеличите целта ‘Move’ до каквото пожелаете.
Можете да намалите целта до само 20 калории, но това може да изкриви вашите предишни обобщения и може погрешно да ви даде трофей за постигане на 400% за един ден. Уверете се, че е зададено на стойност, която е реалистична за деня (винаги можете да го промените отново, ако не е съвсем правилно).
Фитнесът никога не трябва да се чувства като скучна работа, така че помага да имате нещо като приложението „Activity“, което внимателно ви подтиква да изминете тази допълнителна миля, когато е необходимо.
- Най-добрите фитнес тракери на 2022-2023 г.
