Приложенията за домашни тренировки са чудесен начин да се раздвижите, когато не можете да стигнете до фитнес зала. Може обаче да е трудно да разберете кои си заслужават времето. App Store и Google Play Store са пълни с приложения, които обещават да ви помогнат да подобрите своята гъвкавост и фитнес у дома, но само най-доброто се прави от квалифицирани професионалисти с реално разбиране за това какво прави една тренировка безопасна и ефективна.
Най-добрите приложения за домашни тренировки предоставят ясни инструкции във видео или аудио форма (или и двете) и насърчават истински треньори, докато напредвате. Те също така предоставят широк спектър от различни идеи за тренировки, така че никога да не ви омръзва, и ви позволяват да създавате персонализирани планове и да следите напредъка си.
Някои тренировки ще изискват основен комплект като йога постелка, гири и ленти за съпротива, докато други изобщо не се нуждаят от нищо допълнително.
Тук разглеждаме приложения, които предлагат тренировки, които можете да правите на закрито у дома, въпреки че много от тях предлагат идеи, насоки и подкрепа за упражнения на открито или във фитнеса. Включихме и комбинация от безплатни и платени опции, така че има по нещо за всеки бюджет.
Най-добрите приложения за домашни тренировки с един поглед
- Пелотон
- Aaptiv
- Треньор на Fitbit
- Asana Rebel
- Adidas Обучение и бягане от Runtastic
- Клуб за обучение на Nike
- Zwift
1. Пелотон
Спининг, сесии на бягаща пътека и много, много повече
Спецификации
Платформи: iPhone, iPad, Android, Apple TV, Roku, Chromecast, Android TV, Amazon Fire TV, AirPlayПричини за закупуване
+ Огромен избор от тренировки + Живи и записани дейности + Опции на закрито и на открито + На разумни цениPeloton е най-известен със своите завъртания и сесии, водени на живо от професионални треньори, и всички те присъстват и са правилни в приложението. Предлагат се обаче и много други, включително много тренировки, които следвате с минимално оборудване или никакво.
Класовете са разделени на видове дейности, включително сила, йога, кардио и медитация, за да назовем само няколко. Всички са заснети професионално в студио, с ентусиазирани треньори, предлагащи много съвети и насърчение по пътя.
Сесиите на живо се виждат с бързо докосване на иконата „График“ и продължават между 10 и 60 минути всяка (повечето са половин час). Повторенията на записаните сесии са отбелязани с „Encore“. За да се регистрирате за такъв, просто докоснете квадратчето вдясно.
За разлика от повечето приложения за домашни тренировки, Peloton включва и тренировки на открито, които можете да следвате. Те са само за аудио, така че можете да поставите слушалките си, да пъхнете телефона си в лента за ръка или джоб и да тръгнете. Има и широк спектър от дейности, включително всичко - от интензивни HIIT сесии до мощно ходене.
Понастоящем Peloton изпълнява предизвикателство, основано на тренировка, наречено Pelothon, което ще подкрепи усилията за облекчаване на глада по целия свят. 33-те инструктора на Peloton са разделени на шест отбора, които ще водят сесии в различни дни. Изберете един, за да се присъедините, постигайте седмичните си цели, подкрепяйте се и проследявайте напредъка на целия си екип, а Peloton ще дарява на един от своите партньори с нестопанска цел всяка седмица. Научете повече на уебсайта на Peloton.
Ако притежавате велосипед Peloton, тогава е включен абонаментът за приложение. Ако не го направите, можете да се регистрирате за цифров абонамент за $ 12.99 / £ 12.99 (около AU $) на месец, което е изненадващо конкурентна цена, като се има предвид колко е включено и колко често се добавя ново съдържание. Не съм сигурен? Налице е 30-дневен безплатен пробен период, за да можете първо да го завъртите.
2. Aaptiv
Хиляди тренировки с гласово ръководство на една ръка разстояние
Спецификации
Платформи: Android, iPhone, Apple WatchПричини за закупуване
+ Мотивационни треньори + Няма нужда да използвате екран + Огромен избор от тренировкиПричини за избягване
-Сравнително скъпоДокато повечето приложения за домашни тренировки използват видеоклипове, за да демонстрират какво трябва да правите, Aaptiv ви превежда през всяка дейност, което означава, че не е нужно да подпирате телефона или таблета си и да надниквате в екрана си в средата на участъка. Той включва и лицензирана музика, така че не е нужно да се притеснявате за настройване на плейлист в друго приложение.
Първият път, когато влезете, ще бъдете подканени да си поставите цел (като по-бързо бягане, отслабване или просто поддържане на форма) и ще предоставите малко информация за вашето текущо ниво на фитнес и навици за упражнения. Ще бъдете попитани и до какво оборудване имате достъп, така че ще ви бъдат препоръчани само тренировки, които можете да правите с това, което вече имате.
Тренировките са разделени на категории като силова тренировка и разтягане и всяка от тях се предлага с приблизителна продължителност и ниво на трудност, плюс звездни оценки от други потребители, за да ви помогне да направите своя избор.
Всички обучители, представени в приложението, са безмилостно весели и насърчителни, тъй като те насърчават да се напъвате, което наистина може да помогне, когато тренирате сами далеч от шума на истинската фитнес зала.
Всичко това се предлага срещу месечна такса от $ 15 / £ 13 (около $ 26), с отстъпка, ако плащате за цяла година предварително. Това е доста финансов ангажимент, но тук се предлагат много неща, включително над 3000 класове, за да сте сигурни, че никога няма да ви омръзне, плюс групови предизвикателства, които да ви мотивират.
Интересувате се, но искате да опитате първо? Всеки абонамент започва с безплатен пробен период и няма да бъдете таксувани, ако анулирате, преди да приключи.
3. Fitbit Coach
Забавни, водени от видео тренировки, които да последвате, без излизане без Fitbit
Спецификации
Платформи: Windows 10, Xbox, Hololens, Android, iPhone, iPadПричини за закупуване
+ Налична безплатна опция + Не изисква устройство Fitbit + Изчистване на инструкциите за видеоПричини за избягване
-Липсва планове за обучениеТренировките във Fitbit Coach се водят от професионални, ентусиазирани инструктори (вие избирате своя преди започване на фитнес теста), които ви водят през всяко движение с ясни видео инструкции. Не сте сигурни как да изпълните конкретно упражнение? Просто го докоснете и ще ви бъде показано как точно да го направите безопасно (безценна функция, когато тренирате сами).
Първият път, когато стартирате приложението, ще бъдете подканени да се регистрирате за акаунт в Fitbit (или да влезете със съществуващия си), след което да преминете през осемминутен тест за фитнес. След това ще можете да се забиете правилно и да изберете от редица програми, проектирани с различни цели.
Можете да се запишете за Fitbit Coach Premium, който предлага повече тренировки, персонализирани планове въз основа на вашия напредък и цели, аудио коучинг за бягане и ходене, по-широк набор от треньори, от които можете да избирате, и няколко музикални станции. Струва 9,99 щ.д. / 7,99 паунда (около 15 австралийски долара) на месец или 79,99 лири / 79,99 британски лири (около 122 австралийски австралийски долара), ако плащате годишно.
Не се нуждаете от устройство Fitbit, за да използвате Fitbit Coach, въпреки че ако притежавате такова, свързването му е парче торта. Приложението може също да се свърже с Facebook и Google Fit, което ви позволява да споделите усилията си с приятели; друга страхотна мотивация да станете от дивана и да се движите.
4. Asana Rebel
Прави йога достъпна и насърчава по-здравословни навици
Спецификации
Платформи: Android, iPhone, iPad, Apple Watch, Apple TVПричини за закупуване
+ Създайте свои собствени ежедневни планове + Огромен избор от тренировки + Красиво проектираниПричини за избягване
-Предполага, че искате да отслабнетеAsana Rebel е предимно приложение за йога, въпреки че е снабдено и с инструменти, които да ви помогнат да развиете по-добра хигиена на съня и други навици в начина на живот.
Както при повечето приложения за домашни тренировки, ще трябва да започнете, като се регистрирате за акаунт и въведете няколко подробности за себе си (включително ръст, тегло и възраст). Има предположение, че се стремите да отслабнете - това ви подканва да въведете цел - но винаги можете просто да направите това същото като текущото ви тегло.
Въпреки че можете да изтеглите приложението и да разглеждате десетките йога практики безплатно, достъпът до всички тях изисква първокласен абонамент. Това също ще отключи медитативни сесии, редовни напомняния и ръководени медитации, които да ви помогнат да спите по-добре. Членството струва £ 9.89 на месец, или £ 47.88 за цяла година, ако се плати предварително, което го прави едно от най-достъпните приложения за домашни тренировки наоколо.
Тренировките са разделени на категории, като основна работа и облекчаване на напрежението, с подробни описания, които да ви помогнат да изберете такава, която отговаря на вашето текущо настроение. Това е много за избиране на нещо, което отговаря на вашите нужди в момента, въпреки че можете да добавите всякакви практики, които ви харесват, към любимите си за бърз достъп по-късно.
Видеоклиповете са заснети красиво и макар че много уроци и приложения по йога изглежда са насочени предимно към жени, разработчиците на Asana Rebel са се погрижили да включат и много ръководства от мъжки инструктори, плюс опции за всички способности.
5. Adidas Training and Running by Runtastic
Приложение за домашна тренировка, пълен с безплатни аудио и видео ръководства
Спецификации
Платформи: Android, iPhone, Apple WatchПричини за закупуване
+ Голяма гама от безплатно съдържание + Ясни аудио указания + Може да създавате персонализирани тренировкиПричини за избягване
-Липсва мотивационен коучингAdidas Training and Running от Runtastic има едно основно предимство пред повечето приложения за домашни тренировки: ако предлага приличен набор от безплатни функции. Както може да очаквате, марката Adidas се популяризира силно през цялото време, но това не е само маркетингов инструмент - това е сериозно добро приложение, когато отлепите трите ивици.
Има много готови тренировки, от които можете да избирате и ако не можете да видите нищо, което да ви хареса, можете да създадете персонализирана, като изберете части на тялото и зададете продължителност - внимателна функция, която може да ви спести много превъртане.
През тренировките сте водени от видеоклипове и аудио разказ. Тук има малко по отношение на мотивационното говорене; просто ви се казва какво да правите и за колко време. Ще ви помогне телефонът ви да е на нивото на очите при първия опит на ново упражнение, за да можете да проверите формуляра си спрямо предоставеното видео, но след като го разберете, ще можете да се справите с само гласовите инструкции.
Платените абонаменти се предлагат за 9,99 щ.д. / 7,99 паунда на месец (около 15 австралийски долара) или 49,99 щатски лири / 39,99 британски лири (около 75 австралийски австралийски долара) за една година, ако са платени предварително, ако искате да отключите първокласни планове за обучение, но за основен фитнес, безплатният приложението може да предложи много.
6. Nike Training Club
Над 190 напълно безплатни домашни тренировки за избор
Спецификации
Платформи: Android, iPhone, Apple WatchПричини за закупуване
+ Напълно безплатно за използване + Лесно кастиране към телевизори + Силно персонализиращо сеПричини за избягване
-Работните програми трябва да бъдат изтеглениПодобно на Adidas Training and Running, Nike Training Club предлага впечатляващ архив от безплатно съдържание в замяна на изгаряне на марката спортни облекла в съзнанието ви - и това е още едно впечатляващо приложение под марката. Няма и платено ниво; всичко е напълно безплатно.
Регистрацията е ясна и след като въведете само няколко подробности за себе си и текущите си нива на активност, ще ви бъде предоставен полезен набор от тренировки (заедно с тайминги), които може да отговарят на вашите нужди. Не можете да видите какво искате? Можете също да разглеждате опции по мускулна група или тип тренировка (издръжливост, сила, мобилност или йога). Възможно е също така да ограничите обхвата си до кратки тренировки или такива, които могат да се извършват без допълнително оборудване. По време на писането има над 190 на разположение, като редовно се добавят още.
Видеоклиповете в това приложение за домашни тренировки са добре направени (макар и не толкова полирани, колкото някои премиум предложения) и предлагат много опции за персонализиране. Като тренировка за музика? Има превключвател, за да го включите. Искате ли да изключите звуковите указания и просто да ви кажат времето за тренировка? Това също е възможно. Можете дори да изключите звука изцяло и просто да използвате визуализациите.
Много от приложенията тук могат да предават видео към вашия телевизор, но Nike Training Club е най-лесният за използване, като ви позволява да изпращате тренировки на голям екран с няколко крана.
Единственият истински недостатък е, че всяка тренировка трябва да бъде изтеглена, преди да можете да започнете (не всички са включени, когато я инсталирате), така че ще ви е необходима активна интернет връзка, но това означава, че първоначалният размер на инсталирането е по-малък.
7. Zwift
Съживете бягането и колоезденето на закрито
Причини за закупуване
+ Както за бягане, така и за колоездене + Силна виртуална общност + Постижения и награди + Възможност за подкрепа на благотворителностПриложението за домашни тренировки на Zwift обхваща както бягане, така и колоездене, така че за разлика от повечето приложения тук, за да започнете, е необходимо малко хардуер. За бягане ще ви трябват мъничките Zwift RunPod (сензор за ритъм, който се прикрепва към вашата обувка за бягане) плюс подходяща бягаща пътека. Почти всяка бягаща пътека ще работи, ако имате RunPod, въпреки че има все по-голям брой интелигентни бягащи пътеки, които ще се свързват директно със Zwift (вижте пълния списък).
За колоездене ще ви трябват колело и треньор. Ако имате сензор за ритъм, пулсомер или измервателен уред, толкова по-добре. Вижте пълното ръководство на Zwift.
Който и вид тренировка да изберете, ще можете да изследвате различни виртуални курсове, да бягате или да карате заедно с други потребители на приложения от цял свят. Можете да им дадете приятелски тласък, докато преминавате, да се присъедините към групови разходки, да спечелите значки (и допълнителен виртуален комплект) и обикновено да оживите тренировките на закрито.
Има възможност да се кандидатирате и за добра кауза. Понастоящем Zwift е домакин на мисия в партньорство с болница Great Ormond Street, където можете да се регистрирате, за да помогнете за постигане на целта на общността от 18 000 мили и да отключите дарение от 25 000 долара, за да помогнете на 18 000 болни деца, които посещават болницата всеки месец.
- Също така събрахме най-добрите безплатни приложения за iPhone и безплатни приложения за Android
