Имате нов фитнес тракер или интелигентен часовник за Коледа. Страхотен! Сега какво?
Независимо дали имате най-новата серия Apple Watch Series 6, Fitbit, пръстен Oura или който и да е друг от най-добрите фитнес тракери или най-добрите интелигентни часовници, той ще се предлага с инструкции - онлайн или във физическа брошура - за да ви помогне да получите устройство (и вие) и работи.
Ще трябва да изтеглите придружаващото приложение, да сдвоите устройството си с телефона си, да го заредите и да научите как да използвате основните контроли. Точно как правите тези неща, ще се различава при различните устройства и ви препоръчваме да следвате инструкциите стъпка по стъпка и да ги направите първо.
Повечето инструкции обаче ви започват. Но какво следва? Освен стъпките за настройка, има много други неща, които трябва да знаете, за да извлечете максимума от новото си устройство за носене, така че да има положителна промяна в живота и работата ви за вас, а не срещу вас. Не искате да бъде отрицателно източване, загуба на пари или друг подарък, който се натъпква някъде в чекмеджето и се забравя.
Нашият съвет включва важността на удобното прилягане, предложения за създаване на навици, защо персонализацията си заслужава, съвети за целите и много други.
Разбира се, всяко носимо устройство е различно, както и всеки човек, който го носи. Но това са нашите предложения, които трябва да дадат на повечето хора по-голям шанс да се справят добре с новото си носещо устройство.
1. Вземете правилната форма
Просто го обличаш и закрепваш здраво, нали? Нещо като. Много е лесно да прикачите каквото и да е за носене и да започнете да го използвате. Но е важно да внимавате как се вписва. Вкопават ли се катарамите? Дразни ли те малко материала? Ако сега не се чувства добре, няма да искате да го носите в бъдеще.
Искате ‘точно подходящо’ напасване, което не е толкова плътно, че оставя следи на китката ви, но е достатъчно стегнато, за да работят сензорите правилно. Например, повечето носещи устройства в наши дни имат вграден сензор за сърдечен ритъм отзад. За да може да се измерва точно притока на кръв, той трябва да е близо до кожата ви.
Поиграйте с това колко сте здрави носете новия си интелигентен часовник или фитнес тракер и, ако имате нужда и е възможно с вашето устройство, заменете каишката с такава, която е по-подходяща или изработена от по-удобен материал.
2. Променете таблото за управление на приложението
Ключовото нещо, което трябва да запомните, когато получите ново носимо устройство, е: да работи за вас. Това, което имаме предвид, е, че има много устройства, които могат да проследяват и извършват всякакви неща. Някои хора може да харесат това и да искат да разберат всичко, което трябва да знаят за съня си, нивата на фитнес, нивата на стрес и много други. Други може просто да искат да преброят стъпките си и да разглеждат от време на време данните за пулса. Това, че устройството ви може да прави всичко, не означава, че трябва да проследявате или да се грижите за всичко. Това може да доведе до претоварване, фокусиране върху цифри, които всъщност нямат значение за вас и просто допълнителен стрес, от който не се нуждаете.
Добро място да започнете да дефинирате какво е важно за вас и какво не е да персонализирате статистическите данни, които виждате на таблото за управление на приложението си. Не е възможно да направите това за всеки носим. Но някои, като Fitbit, ви позволяват да ‘редактирате’ кои статистически данни се показват, докато отваряте приложението (погледнете екранните снимки по-горе). Например с приложението Fitbit можете да персонализирате таблото си за управление, така че да не виждате нищо за калориите. Това е наистина удобно, ако искате да се чувствате като цяло по-здрави и здрави, но не искате да се фокусирате върху загуба на тегло - което може да е проблематично за някои хора.
3. Персонализирайте екранните менюта
Една тренировка, която правим много в момента, се върти. Въпреки това, за най-дълго време това е последното действие в менюто за упражнения на нашата Fitbit Versa. Разбира се, можем просто да превъртите надолу, за да го изберете. Но ще отнеме само минута или две, за да го преместим на първо място с помощта на приложението Fitbit, което прави нещата по-лесни и по-интуитивни. Ако имате устройство за носене, което има екран и ви позволява да персонализирате или да направите малки ощипвания на това, което виждате на него, прекарайте известно време, като се уверите, че е точно това, от което се нуждаете - в реда, в който имате нужда.
Това може да не изглежда голяма работа. На кого му пука, ако трябва да превъртите още два пъти, за да намерите тренировката, от която се нуждаете? Но именно тези малки парченца триене могат да накарат използването на технологии да се чувства по-скоро като скучна работа, отколкото като помощна ръка - особено ако всички те започнат да се събират. Така че отделете време да промените тези настройки сега и да ги направите по-„вие“ ще ви помогне в дългосрочен план.
4. Изберете правилното място за зареждане
Опитахме много носими устройства през годините. Понякога се е налагало да ги сваляме, за да ги заредим и веднага да ги слагаме веднага щом батерията достигне 100 процента. Други остават с дни, защото ние просто продължаваме да забравяме сред всички останали работи, които трябва да свършим. Наистина има значение къде зареждате вашия носим.
Под бюро, където го няма от погледа, от ума? Не добре. В кухнята близо до кафемашината, така че да го виждаме всеки път, когато отидем, за да си вземем още един хит кофеин? Перфектно. Това ще бъде различно за всички, но отново целта е да улесним ежедневното използване на новото ви носимо устройство. Тъй като вълнението на вълнението, което изпитвате, за да го носите в момента, е малко вероятно да продължи.
5. Направете го поставяне на добър навик
Избирането на най-доброто място за зареждане на вашето носимо устройство, за да не забравяте за него, е част от по-широко съображение относно превръщането на вашето носимо устройство и носенето му, проверката му и зареждането му в поведение, което се чувства естествено и привично.
Ето защо препоръчваме да заимствате някои предложения от теорията за изграждане на навици, за да помогнете. Това не трябва да бъде объркващо или обширно. Вместо това можем да изберем какво да включим.
Социалният учен и изследовател от Станфордския университет Б. Дж. Фог е силно вярващ в силата на подканите. В книгата си „Миниатюрни навици“ той обяснява, че нито едно поведение не се случва без подкани. Това по същество е нещо, каквото и да е, което ви подсказва да направите нещо сега. Той дава пример с жена, която би направила същата сутрешна рутина, след което ще напише приоритетите си в бележка след нея.
Подканите могат да бъдат физически, като този пример, може би бихте могли да поставите Post-it с надпис „Fitbit“ до вашата кафе машина или на вашето огледало? Или това, което е известно като контекстна подкана, това е, когато бъдете подканени да направите нещо, защото го свързвате с нещо друго - в горния пример бяхме започнали да свързваме приготвянето на кафе с включването на моя тракер.
Други подкани, които Fogg препоръчва, са: изпращане на текстово съобщение, писане на огледалото на банята, настройване на аларма с гласовия асистент и залепване на напомняне на хладилника. Всичко това може да работи добре, когато става въпрос да се накарате да сложите новия си тракер.
Добрата новина е, че този прост подкана за едно просто поведение може да има положителен ефект върху други поведения. Фог пише: „това, което беше започнало с един пост, се превърна в лавина за производителност.“
6. Свържете се с други приложения и услуги
Повечето носими могат да направят много, но не могат да ви кажат всичко трябва да знаете за вашето здраве и фитнес. Например, много хора могат да проследят вашата активност и нивата на сърдечния ритъм. Но малцина имат функции за проследяване на менструалния цикъл, които са толкова добри, колкото приложения като Clue и Glow. Нещо повече, някои имат бази данни за проследяване на хранителните стойности, но не много от тях са толкова обширни, колкото MyFitnessPal. Това означава, че може да искате да синхронизирате приложенията, които вече използвате и харесвате с новото си устройство за носене и неговото приложение. Най-просто казано, ще искате вашите приложения да говорят помежду си, за да можете да получите повече от всяко от тях - и да научите повече за себе си.
Начинът да направите това е различен за всеки носим, но повечето имат раздел в настройките, наречен „приложения“ или „връзки“. Тук обикновено има списък с поддържани приложения и можете да изберете кое искате да дадете разрешение за достъп до вашите данни за здравето и фитнеса.
Това също е добър начин за отнемане на достъпа до приложенията ви не искате да получите достъп до данните си за здраве и фитнес. В този момент внимавайте за всички приложения, които се опитват да търсят разрешение за достъп до данни, от които просто не се нуждаят. Винаги задавайте въпроси дали приложението наистина трябва да знае броя на стъпките ви или местоположението ви. Ако не е очевидно защо - например здравно приложение или приложение за такси - тогава не го позволявайте.
7. Намерете настройките за известяване, които работят за вас
Ако имате устройство за носене с екран, тогава шансовете са, че известията от телефона ви също се изпращат на китката ви. Някои устройства могат да ви уведомяват само за текстови съобщения и обаждания. Други могат да изпращат всякакви известия за приложения, включително WhatsApp, известия по имейл или позвъняване, изпратени на екрана.
Въпросът е: това добра идея ли е или пряк път за паника? Отговорът е: всичко зависи от вас. Лично ние искаме да имаме известие, което се появява на екрана на телефона ни, за да се появи и на носимото устройство. Защо това е добре за нас и производителността ни се дължи на нещо, наречено прекъсвания в телефона. Това е идеята, че ако погледнем телефоните си за едно нещо, има голям шанс да се разсеем от нещо друго. Така че причината, поради която изглеждахте на първо място, отнема много повече време - и често може да бъде напълно забравена!
Но това, че това работи за мен, не означава, че е подходящо за вас. Знаем, че някои хора намират, че изпращането на всичките си известия на китките им наистина предизвиква паника и вместо това биха искали да го запазят като пространство без съобщения. Настройките за тяхното включване, изключване или персонализиране са в приложението на вашето устройство за носене и обикновено са лесни за включване и изключване, така че ние предлагаме да ги изпробвате, за да видите какво мислите.
8. Поставете целите си
Ако имате фитнес тракер, защото искате да направите нещо конкретно и това ще ви помогне, което през повечето време има, възползвайте се от функцията за определяне на целите на тракера. Това може да е определяне на стъпка за деня или, ако тренирате за нещо и имате устройство, изградено за фитнес, конкретни дистанционни или времеви цели. Ако искате да повишите физическата си форма като цяло, може да искате да си поставите за цел само пет дни упражнения седмично, независимо какво е това.
Обичаме да използваме носими устройства, дори когато нямаме супер конкретна цел, но винаги ще има нещо, което ни интересува да ударим - осем часа сън, 8000 стъпки, нещо подобно. Ключът за нас през годините беше да се фокусираме върху едно нещо в даден момент. Нашата технология за носене може да проследява много неща, но може да се представи по-добре, когато имаме една ясна цел наведнъж.
Това е и основната предпоставка на книгата „Есенциализъм“ на Грег МакКаун. Идеята е, че за да постигнем повече, трябва да преследваме по-малко неща и да го правим по-добре. Има много повече от есенциалистичния възглед на живота на МакКаун, но няколко ключови неща, които трябва да запомним, когато става въпрос за фитнес тракери, е: изберете на какво да обърнете внимание (не се чувствайте така, сякаш трябва да правите всичко), премахнете пречките пред улеснете целите си и изпитайте радост в пътуването, за да свършите нещата.
На теория това звучи добре, но как изглежда на практика? За нас това е да изберем една цел, която да задаваме и да мислим в даден момент, като редактираме началния екран на приложението, така че това, върху което искаме да се фокусираме, е налице, а това, което не, не е. Става дума и за извършване на персонализациите на приложението и екрана за носене, споменати по-горе - ние искаме да премахнем препятствията. И накрая, изживяването на радост за нас идва с по-малко натиск и повече игри, забавни значки и, което е важно, начини да изключим, когато имаме нужда - до които ще стигнем скоро.
9. Свалете го (да, наистина)
Много от най-добрите фитнес тракери в наши дни са предназначени за 24/7 износване - просто трябва да ги сваляте на всеки няколко дни или всяка седмица, за да ги зареждате за няколко часа. Ето защо може да изглежда, че този съвет е малко странен - особено за технически сайт. Но е важно да вървите без вашия тракер от време на време поради няколко важни причини.
Първата причина е, че това ще намали шансовете кожата ви да бъде раздразнена, ако й давате почивка на всеки толкова често. Повечето носими устройства са специално проектирани да не причиняват дразнене - независимо дали това е каишката или тялото на часовника или носимото, което стои плътно до китката ви - но забелязахме, че можем да изпитаме леко дразнене и сърбеж. Особено с водоустойчивите носими, които носим под душа - мислим, че сапунът вероятно ще се хване зад него.
Втората причина е, че ще намали шансовете да станете прекалено разчитащи на вашето устройство за носене. Чакай малко. Не разгледахме ли просто как да създадем навици, като облечем вашето носимо устройство? Абсолютно. Но тук има баланс. По-голямата част от хората нямат проблеми с прекаленото фокусиране върху своите носими устройства и данните, които събират, но има случаи на хора, които са обсебени от данните за съня (изследователите наричат това ортосомния), както и други, които имат хранителни разстройства задействани или влошени от данните за калориите и активността, които са толкова лесно достъпни.
Когато писахме за възможната връзка между нередовно хранене и фитнес тракери и носими устройства, д-р Каролин Плато, преподавател по психология в Университета в Лафборо, препоръча да се помирим и да го сваляме от време на време. Може би правите това редовно. Както всяка неделя ще го оставите или ще осъзнаете, че не е нужно да го носите през нощта. Няма значение кога избирате, става въпрос само за доказване, че можете да го носите през цялото време, но не е нужно.
10. Запитай се: какъв е твоят защо?
Когато разговаряхме с д-р Каролин Плато, тя ни каза, че хората са по-малко склонни да имат проблемни отношения с устройства, когато се използват за подобряване на общото благосъстояние и за четене на положителна цел, а не на тази, която се чувства по-негативна, т.е. Ако смятате, че трябва да отслабнете и да имате подкрепа и здравословно мислене, ние не ви спираме. Но тук става въпрос за това, каквото правите за вас, да изберете неща, които ще работят в дългосрочен план и да не предизвиквате по-големи проблеми. Така че си струва да разгледате защо от самото начало.
С цялото внимание тук върху поставянето на цели и изграждането на навици, заслужава също да се спомене, че фитнес тракерите могат да се използват за изграждане на осведоменост за начало. Имам предвид, че може би не знаете каква трябва да бъде вашата стъпка или цел на съня, защото откъде бихте започнали?
Нашият съвет би бил да използвате тракера за един месец, за да видите къде се намирате в момента, какво е възможно и какво може да искате да постигнете в бъдеще. Толкова много се казва за постоянно подобряване и надграждане, може би просто искате да гледате, проследявате или просто нещата да останат такива, каквито са и вместо това да се стремите към повече баланс. Няма правилен или грешен начин за използване на здравни и фитнес технологии.
- Най-добрите евтини фитнес тракери 2022-2023: най-добрите спортни групи на достъпни цени, за да сте във форма