Стартиращите приложения може да се чувстват сякаш са предназначени само за опитни бегачи, но има много работещи приложения, създадени с мисъл за начинаещи, и те са чудесен начин да започнете, особено ако трябва да бягате сами, докато социалното дистанциране.
Couch to 5K Runner е едно от любимите ни приложения за ставане и бягане, когато не сте свикнали да ставате и бягате. Независимо дали това означава, че не сте бягали досега, възстановявате се от контузия или е минало много време, откакто сте удряли тротоара.
В момента много от нас избират да си останат у дома и повечето фитнес зали и фитнес центрове са затворени в много страни. Но това не означава, че не можете да тренирате. Тръгването може да облекчи стреса и да ви поддържа здрави, от което всички ние се нуждаем в момента.
Само не забравяйте да следвате препоръките, където и да живеете, независимо дали това е социално дистанциране и предоставяне на достатъчно място на хората, докато бягате близо до тях, или само упражнения веднъж на ден.
Тъй като Couch to 5K Runner е проектиран с мисъл за начинаещи, това е приложение, с което лесно можете да започнете и забавно за използване. Но ако не сте свикнали с приложенията за фитнес, може да се наложи помощна ръка, за да започнете. Ето къде се появява нашето ръководство за работещото приложение Couch to 5K Runner.
Какво е Couch to 5K Runner?
Couch to 5K Runner е работещо приложение, предназначено да помогне на начинаещи или онези, които не са тичали отдавна, за да преминат от тичане много малко или изобщо до завършване на 5K бягане за осем седмици.
Фактът, че е проектиран специално за целта да се удари 5K, е солиден мотивационен инструмент за много хора, които са малко нервни или несигурни относно бягането. Особено защото обучението е разделено на малки и управляеми парчета.
Той също така предоставя аудио реплики, така че не е нужно да отделяте време или да разчитате на собствената си преценка - аудио ръководството го прави вместо вас. Нещо повече, приложението предоставя и насърчителни отзиви, което е идеално, ако не сте свикнали да бягате.
Съществуват редица различни приложения и онлайн програми, които имат подобна цел, тъй като за много хора 5K е постижима текуща цел и освен това изисква ниво на годност, което е идеално за целта.
В този урок ще разгледаме специално приложението Couch to 5K Runner от FITNESS22.
Диван до 5K Runner: как да започнете
Първата стъпка е да изтеглите приложението Couch to 5K Runner, което се предлага от Apple App Store. Можете да намерите същото приложение в Google Play Store, но там се казва Couch Potato to 5K Run Trainer - не се притеснявайте, това е същото приложение, направено от същия разработчик.
Когато за първи път отворите приложението Couch to 5K Runner, вибрацията е незабавно насърчение. Екранът за приветствие ви моли да отговорите на няколко въпроса, за да оптимизирате вашия 5K план. Това е важно, защото въпреки че приложението е насочено към начинаещи, всички хора ще имат различни нива на фитнес.
За да започнете да отговаряте на въпросите, натиснете синия бутон ‘Let’s go’ в долната част на екрана.
След това ще бъдете попитани пола ви, кога за последно сте се кандидатирали и текущите нива на активност. Ще бъдете попитани и колко дълго мислите, че ще можете да стартирате в момента. Не се гордейте, можете да кажете под пет минути, ако това е вярно - което за много начинаещи може да означава само минута.
И накрая, кажете си вашата възраст, ръст и тегло, които можете да попълните ръчно или да импортирате от Apple Health, ако сте на iPhone и сте използвали Apple Health преди.
След като попълните всички основни положения, Couch to 5K Runner ще ви изгради персонализиран план за вас и вашите отговори. Планът ви ще ви даде приблизителна оценка кога ще можете да стартирате цели 5K. Също така ще ви каже колко пъти седмично трябва да бягате, колко дълго и какъв вид обучение ще имате. Които за повечето хора ще бъдат ръководени интервали на бягане и ходене.
След като прегледате плана си, натиснете бутона Let’s go. След това ще бъдете отведени до екран, който ви предлага две различни опции. Първият е да изпробвате приложението безплатно в продължение на седем дни. Второто е да платите 9,99 британски лири (около 12 долара, 20 австралийски долара) за доживотен достъп.
Препоръчваме първо седемдневната пробна версия, за да видите дали ви харесва как работи приложението и можете ли да добавите бягане към вашата рутина. Но ако сте искали да започнете от векове и искате да се придържате незабавно към стабилен план, натиснете бутона Lifetime access и следвайте стъпките за плащане.
Дори ако искате безплатния седемдневен пробен период, ще трябва да се регистрирате за премиум абонамент, който след това можете да анулирате. Ако искате да го отмените, трябва да запомните да го отмените, като отворите Настройки> Apple ID и откажете оттам, ако сте на iPhone. Ако използвате телефон с Android, отворете приложението Google Play Store> Меню> Абонаменти, след това намерете приложението и го анулирайте.
Диван до 5K Runner: как да проследите бягане
След като приложението е изготвило план за вас и сте започнали седемдневната си безплатна пробна версия или абонамент за премия, ще ви бъде представено главното табло за управление на приложението. Тук ще видите плана си, визуализиран с времева линия.
Приложението ще ви даде отправна точка въз основа на вашите отговори. Регистрирахме се и открихме, че началната ни точка е седмица четвърта, ден трети. Можете обаче лесно да преминете към по-лесни или по-трудни писти, ако установите, че тренировките не съвпадат с вашите способности, след като започнете.
След като сте готови да започнете бягането си, натиснете бутона „LET’S GO“ в центъра на екрана.
След това може да бъдете помолени да дадете разрешение на приложението да изпраща аудио известия и да проследява GPS. Ще трябва да разрешите и двете, за да работи приложението добре.
След това вашата тренировка за бягане ще започне и ще бъдете ръководени през цялото време със звукови подкани. Или, ако по някаква причина сте решили да не ги разрешите, можете да следите напредъка си на екрана на приложението.
Можете да видите колко време е минало, откакто сте започнали всяка секция, като погледнете екрана, времето до следващото ви бягане и времето, останало през тренировката. Ще видите и малка икона на бележка в горния десен ъгъл. Това е мястото, където можете да синхронизирате приложението с Apple Music и да имате музикален контролер в приложението. Въпреки че нямате нужда от това, за да слушате музика. Слушахме Spotify по време на нашите тренировки.
Можете също така да поставите на пауза бягането си по всяко време с големия бутон „ПАУЗА“ в долната част на екрана. Въпреки че ако сте нещо като нас, ще искате да поставите телефона си на сигурно място по време на тренировка и просто да разчитате на аудио сигналите.
След това ще можете да видите отметка в хронологията в долната част на екрана, за да потвърдите днешната тренировка. И можете да преминете към следващата тренировка, когато искате да направите следващото си бягане. Страхотното при Couch to 5K Runner е, че имате солидна, постижима, но амбициозна цел, така че приложението е насочено наистина да ви помогне да стигнете до там.
Като начало ще бъдете помолени да отидете на разходка за загряване и след това ще преминете в интервали за ходене и бягане за различно време в зависимост от вашите способности. Аудио подканата ще ви води през цялото време, ще ви казва какво трябва да направите и дори ще ви подсказва малко.
След интервалите на бягане и ходене, аудио ръководството ще ви каже да се охладите.
След като приключите с бягането, ще получите значка, която ви казва колко сте далеч от 5K. Също така ще можете да видите изминатото разстояние, изгорените калории и колко дълго сте избягали. След това ще бъдете върнати на главната страница.
Диван до 5K Runner: разширени функции
Кликнете върху малкото меню на бургер (трите реда) в горния ляв ъгъл на главния екран. Тук ще можете да видите голяма част от вашите писти и да промените настройките си.
Кликнете върху „Победи“, за да видите постигнатия напредък и спечелените значки. „История“ ще ви покаже кога сте избягали, колко дълго и колко далеч от 5K целта сте. „Помощ и информация“ е мястото, където можете да отидете, ако имате проблеми с работата на приложението, а „Планове за обучение“ ви дава информация за други приложения и програми, които можете да опитате.
Това, което е важно да се отбележи в това меню, е малкото зъбно колело в долната част, където можете да правите промени в настройките си. Щракнете върху този бутон и ще можете да промените звуците, които чувате, когато бягате, като мъжки или женски треньорски глас или допълнителна мотивация. Можете също така да попълните профила си или да промените единиците за разстояние. Но освен това няма много настройки, с които да се занимавате - което е добра новина за начинаещи.
- Най-добрите часовници за бягане 2022-2023: перфектните GPS спътници за вашите тренировки