Най-добрите приложения за медитация могат да ви помогнат да спите по-добре, да намалите нивото на стрес и да откриете така необходимия вътрешен мир. Но предвид ситуацията в момента с Covid-19, дори ако приложенията за медитация просто ви дават почивка от новините и шанс да се отпуснете за десет минути, те си заслужават.
Headspace, едно от най-популярните приложения за медитация наоколо, за първи път стартира преди повече от 10 години. Оттогава са създадени стотици други приложения за медитация и това означава, че намирането на най-доброто приложение за медитация за вас може да бъде поразително.
Но що се отнася до медитацията, изборът е нещо добро. Вече има приложения за медитация, които да обслужват всякакви хора и предпочитания. От приложения за начинаещи, които ви превеждат през основите на медитацията (като Headspace и Buddhify), до тези, които просто ви осигуряват таймер и звукови сигнали, за да можете вместо това да „фристайлирате“ практиката си за медитация (като Samsara Timer и Pocket Meditation Timer ).
Не само има различни стилове на приложения, но и различни варианти на медитативна практика. Вероятно сте чували знаменитости да крещят за предимствата на трансценденталната медитация, но повечето от приложенията за медитация, които можете да изтеглите, и тези в този списък, ви позволяват да практикувате форма на медитация на вниманието - по-малко фокус върху пеенето и мантрите и повече фокус на, добре, фокус.
Какво е медитация на вниманието?
Лесно е да завъртите очи при думата „внимателност“. Всички сме затрупани с книги, статии и приложения, за да станем по-внимателни, от внимателно плуване и пазаруване до внимателно размишление и пътуване и всичко останало между тях. Казано по-просто, вниманието е да присъствате и да забелязвате какво се случва.
Противно на общоприетото схващане, това не означава изпразване на ума ви. Вместо това означава да обърнете повече внимание. Независимо дали това е свързано с вашите мисли, дъх или звуци около вас. Предимството на медитацията на вниманието е, че можете да започнете да приемате част от присъствието и осъзнаването, които изпитвате, когато медитирате за всичко останало, което правите през целия ден.
И предоставянето на инструментите, за да присъствате малко по-през целия ден, е само едно от многото предимства на медитацията. Все още са ранни дни за научни изследвания (така че не можем да кажем категорично, че медитацията работи добре за всички и носи същите ползи за всички), но резултатите са обещаващи.
Досега проучванията показват, че медитацията може да понижи кръвното налягане, да подобри съня, да облекчи някои от симптомите на депресия, да намали стреса и да увеличи състраданието към себе си, да подобри паметта ви и дори да укрепи имунната ви система.
Имайки предвид всичко това, ето най-добрият ни избор от най-добрите приложения за медитация в момента. Всичко, което сме използвали и тествали (в някои случаи от години), за да ви осигурим най-добрия шанс да култивирате малко повече спокойствие и малко по-малко стрес в живота си.
1. Събуждане
Най-доброто за тези, които искат проста практика, потопена в прозрение
Waking Up е създаден от Сам Харис, невролог, философ, подкастър и автор, който преподава и обсъжда медитация в съвременен, научен контекст.
Това, което харесваме в приложението Waking Up над всички останали, е безсмислица. Няма скандиране, блещукащи дъждовни звуци или духовни препратки. Дори самото приложение има много лесен за използване и минимален дизайн.
Целта тук е да присъствате и да сте наясно. Но това не означава, че не е и успокояващо и преобразяващо. Използваме Waking Up от повече от година и установихме, че има огромна разлика - особено в нивата на стрес и реактивността.
Има два раздела на „Събуждане“. Разделът Практика е мястото, където можете да получите достъп до прости ежедневни медитации, разказани от самия Сам Харис. Когато се регистрирате за първи път в приложението, тези ежедневни практики ще служат като въведение в медитацията, ще ви улеснят в основите да седите неподвижно и да ставате по-наясно.
Но има и раздел, наречен Теория, който е посветен на изучаването на случващото се зад практиката. Сам Харис интервюира редица видни фигури в пространствата за медитация, саморазвитие и неврология, за да обсъди теми като смърт и осъзнаване, а също така публикува по-малки уроци, които са като парчета мъдрост, които понякога слушаме, когато вече сме медитирали този ден.
Това богатство от уроци, интервюта и допълнителни прозрения за медитацията е това, което прави Waking Up отделно от конкуренцията. Ето защо препоръчваме „Събуждане“ за тези, които искат да се справят с медитацията, както и науката и мисленето зад нея.
Ценообразуване: Безплатно. Но с покупки в приложението, за да отключите повече съдържание. Можете също така да се свържете със Сам Харис и създателите, ако наистина искате да изпробвате повече от приложението, но не можете да си го позволите.
Предлага се за iOS / Android
2. Главно пространство
Най-доброто за начинаещи
Headspace е едно от най-популярните приложения за медитации - и с добра причина. За пръв път започнахме да медитираме с Headspace преди повече от шест години и го заслужаваме да заобиколим препятствията, които могат да възникнат, когато за първи път решите да медитирате. Как да седим неподвижни? Ами ако се хванем да мислим? Как да спрем да се бием, когато се разсейваме?
Той успя да ни улесни в ежедневната практика чрез лесно за използване приложение, пълно с цветове, прости инструкции, фантастични визуализации, които да илюстрират какво се случва, когато медитирате, и успокояващия глас на основателя на Headspace, Анди Пудикомб.
Това е чудесно първо пристанище за начинаещи, които искат да се справят с медитацията. Един от най-добрите битове е, че има толкова много различни видове медитация, които да опитате за всякакви ситуации. Независимо дали става въпрос за проста практика на внимателност, медитация за деца, за сън или за заетост, включително внимателно готвене.
Особено обичаме SOS медитациите, специално проектирани за мини разтапяния. Има един за чувство на преумора и друг за паника, който сме използвали много, много поводи, за да ни върнат в неутрално положение.
Ценообразуване: Безплатно. Но с покупки в приложението, за да отключите повече съдържание.
Предлага се за iOS / Android
3. Спокоен
Най-доброто за тези, които не могат да се наситят на медитация
Когато за първи път отворите приложението Calm, то ви казва да поемете дълбоко въздух и ето как изглежда цялото преживяване с приложението. Глътка свеж въздух и възможност за изключване и забавяне, само за няколко минути.
Едно от любимите ни неща за Calm е, че преди да започнете, ще бъдете попитани върху какво се фокусирате. Независимо дали това е развитие на благодарност, увеличаване на щастието или, любимото ни, намаляване на стреса.
Calm има богат избор от различни медитации, от които да избирате. Има поредица за увереността, една за това да кажете „да“ на живота и дори едно изживяване със звукова баня Sigur Ros, когато не искате напътствия, а просто искате някои успокояващи звуци да се разхладят.
В приложението има и раздел „Истории за съня“, който ви помага да спите спокойно. С истории за лягане, прочетени от успокояващи гласове или известни успокояващи гласове, включително Матю Макконъхи. Той разказва история за Вселената, наречена Чудо, и това е много, много мечтателно преживяване.
Ако не искате да следвате медитация с водач, Calm също има таймер и огромен каталог от успокояваща музика, звуци и околни шумове, от които можете да избирате, много от тях са пригодени за сън, но други са просто прекрасни да слушат, докато сте работа или работа по работа.
Смятаме, че има по-добри приложения, които да ви научат на основите на медитацията, но Calm има най-широката гама от медитации, звуци, функции за сън и истории, от които можете да избирате. За нас той наистина носи името си - това е дестинация за спокойствие.
Ценообразуване: Можете да се запишете за 7-дневен безплатен пробен период на Calm. След това е £ 42.99 / $ 42.99 за една година.
Предлага се за iOS / Android
4. Buddhify
Най-доброто за тези, които искат практически инструменти, които да им помогнат през деня
Въпреки че сме създания на навика, много от нас не винаги искат да медитират по един и същ начин всеки ден. Тук идва Buddhify.
Понякога може да искате нещо бавно и успокояващо да ви преведе през трудно преживяване, друг път се нуждаете от обикновено сканиране на тялото, когато чакате в лекарския кабинет или на опашката в пощата.
Ето защо, вместо да ви питаме върху какво искате да се съсредоточите (поради това, че често не знаем, особено ако сме стресирани), Buddhify ще ви покаже редица сценарии на цветно колело и вашата работа е само да изберете кой ситуацията най-добре описва какво преживявате в момента.
Приложението предлага препоръка, фокусирана върху това, което може да ви е необходимо в момента - и винаги има тенденция да съчетава идеално вашата ситуация с медитация. Независимо дали става въпрос за сън, разходка или пътуване.
Нашата препоръка ще бъде да започнете вашето пътуване по медитация с Headspace или Waking Up и след това да допълните практиката си с Buddhify, тъй като прави медитацията по-малко свещена практика, която изисква тиха стая, удобна възглавница и тамян и повече практична и полезна инструмент.
Ценообразуване: £ 4,99 / $ 4,99
Предлага се за iOS / Android
5. Таймер за прозорци
Най-доброто за комбинация от медитация
Подобно на Calm, Insight Timer е приложение с много медитативни практики, уроци и функции, от които можете да избирате. Това означава, че това не е просто приложение за медитация, а едно гише за усещане за добро, успокояване и четене за по-широкото мислене и история зад практиката на медитация и саморазвитието.
В Insight Timer се предлагат редица медитации с водач. Можете да избирате от набор за начинаещи, който включва научаване на медитация или справяне с тревожност. Или изберете как искате да медитирате въз основа на определен фокус, като сън, стрес и безпокойство. Или можете да изберете типа практика, за която сте в настроение, като например да обръщате внимание на звука, движението или да седите назад и да участвате в ръководена визуализация.
Има полезен 7-дневен курс, който бихме препоръчали, ако сте начинаещ в медитацията, който ви учи на основите. Но подобно на Calm, ние смятаме, че Insight Timer е чудесна възможност, след като започнете да медитирате и след това искате достъп до огромен набор от практики на една ръка разстояние - това е комбинация от медитация.
Ценообразуване: Безплатно. Но с покупки в приложението, за да отключите повече съдържание.
Предлага се за iOS / Android
- Muse 2 е лента за глава, предназначена за медитация
